Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Přihlásit se
Registrovat


Fotbalové vybavení
Obchod Puma.com

Cooper test (VO2max Výpočet)

Co je VO2max?

VO2 max, nebo maximální spotřeba kyslíku, je jedním z faktorů, který může určit kapacitu jen přehrávače k ​​provádění udržitelného cvičení a je spojen s aerobní vytrvalosti. VO2 max označuje maximální množství kyslíku, které jednotlivec může využít během intenzivního nebo maximální výkon. Měří se jako "ml kyslíku používané v jedné minutě na kilogram tělesné hmotnosti."

Toto měření je obecně považován za nejlepší indikátorem hráčově kardiovaskulární zdatnosti a aerobní vytrvalosti.

Jak provést Cooper Otestujte

Chcete-li provádět tento test budete potřebovat: 400 metr trati, stopky, píšťalka, asistentka.

    Tento test vyžaduje, aby sportovec pokud možno spustit v 12 minut.

    • Sportovec by měl provádět standardní zahřát.
    • Asistent dává příkaz "GO", spustí stopky a sportovec začíná test.
    • Asistent udržuje atlet informovat o zbývající čas na konci každého kola (400m).
    • Asistent zapíská, když je 12 minut uplynulý a měří vzdálenost sportovec kryté na nejbližší 10 metrů.

    Výpočet VO2max

    Odhad vašeho VO2max lze vypočítat takto:

    • (Vzdálenost ujetá v metrech - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Odkaz na VO2max kalkulačka

    Tlumočení VO2max

    Normativní data pro sportovce Cooper test Male

    Stáří vynikající Nadprůměrný Průměrný Podprůměrný chudý
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normativní data pro sportovce Cooper test Ženské

    Stáří vynikající Nadprůměrný Průměrný Podprůměrný chudý
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max a fotbal

    • Fotbalisté vlastnit vynikající odolnost s VO2max hlášeny pohybují mezi 55 a 70 ml / kg / min v elitních umělců (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max se mění podle polohy přehrávání. U hráčů v poli, záložníci mají podstatně vyšší hodnoty aerobní elektrárny, zatímco střední obránci mají nejnižší hodnoty.
    • Hra se hraje při průměrné intenzitě v blízkosti prahu laktátu - přibližně 80-90% maximální tepové frekvence (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Čím větší aerobní kapacity hráčův (VO2max), tím více zem pokrývají během typického hry a počet sprintů dokončených ve hře také zvyšuje (Reilly et al, Smaros et al).
    • Zlepšením VO2max mládeže fotbalistů o 11% po dobu více než 8 týden, 20% nárůst celkové ujeté vzdálenosti při konkurenční jamkové hře se projevilo, spolu s 23% nárůstu postižení s míčem a zvýšení 100% v roce počet sprintů provedených každým hráčem (Reilly et al).

    Zlepšení VO2max

    • Základní aerobní vytrvalostní trénink, který následuje ACSMJe doporučené pokyny pro kardiorespirační fitness trénink je známo, že zlepšení VO2max.
    • Pro elitní hráče, kteří očekávají vysoký růst VO2max vysoká intenzita intervalový trénink (HIIT) By mělo být provedeno. HIIT je metoda tréninku, který zahrnuje provedení intervaly vysokou intenzitou cvičení proložené odpočinek intervalech nižší intenzitou cvičení. Obecně to zahrnuje mximizing čas strávený na nebo blízko k jednotlivcům VO2max.
    • Chcete-li zlepšit VO2max vaše vysoké intervaly intenzity by měly být provedeny při intenzitě zhruba 90% z VO2max (To koreluje s přibližně 95% maximální srdeční frekvence).
    • Délka každého období vysoké svítivosti by měly být zhruba 75% maximální množství času, který byste mohli trvat na tuto intenzitu, než únavné.
    • Odpočinkové intervaly mohou být 2: 1 pro netrénované hráčů a blíže k 1: 1 pro trénovaní atleti.
    • Během svého intervalů odpočinku, měli byste mít na pohybové aktivity a zároveň snižuje vaše úroveň intenzity na přibližně 70% maximální tepové frekvence.
    • Čas strávený při vysoké intenzitě v průběhu záchvatů by mělo být 20-30 minut celkem.
    • Proveďte HIIT nyní více než 2 3-krát týdně.
    • Mnoho dalších faktorů ovlivňuje VO2max: věk, pohlaví, tělesné složení, Fitness úroveň, forma cvičení, genetiky.
    • Jednotlivci VO2max zlepší při různých rychlostech.

      Reference:

      1) Bangsbo J. Fyziologie fotbalu se zvláštním důrazem na intenzivní přerušované cvičení. Acta Physiol Scand 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Činnost profil soutěžního fotbalu. Může J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Fyziologický profil hráče. In: Ekblom B, ed. Fotbal (fotbal). Londýn: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobní vytrvalostní trénink zlepšuje fotbalový výkon. Med Sci Sportovní Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analýza pohybu pracovním tempem v různých polohových rolích do profesionálního fotbalu zápas-play. J Hum MOV Stud 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. Spotřeba energie během fotbalového utkání. In: Vecciet L, ed. Sborník 1st mezinárodní kongres tělovýchovného lékařství Nanáší se na fotbal. Řím: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Hoydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobní high-intenzity intervaly zlepšit VO2max více než mírným tréninku". Med Sci Sportovní Exerc 39 (4): 665 71-.

          3 Stage Finishing

          3 Dokončení cvičení s různými typy dokončení na cíl v rychlém sledu. Vyvíjejte fotografování z oblasti 18yrd.

          17-02-2018 Zobrazení: 17672 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dokončení kolem oblasti 18yrd

          Dokončovací cvičení navržené tak, aby rozvíjelo dovednosti z různých úhlů po propouštění. ...

          16-02-2018 Zobrazení: 26031 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dokončení 3 s přechodem

          Technická cvičení dokončovacího cvičení navržená tak, aby rozvíjela dovednosti z různých úhlů. Dokončení kolem oblasti 18yrd s kombinovaným přehráváním.

          16-02-2018 Zobrazení: 21948 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          1vs1 Opačné dokončení

          Dokončení výcviku s 1vs1 napadením scénářů v oblasti 18yrd a kolem. Rozvíjení dokončení a střelba pod tlakem ...

          15-02-2018 Zobrazení: 15939 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dokončení s kombinacemi Striker

          Dokončení výcviku s kombinovanou hrou a následnou rychlou úpravou v těsných centrálních oblastech. Uvnitř a mimo oblast 18yrd.

          14-02-2018 Zobrazení: 12279 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dokončení 3 s přechodem II

          Dokončení výcviku v této vícestupňové natáčení a dokončení, která zahrnuje různé typy povrchových úprav. ...

          14-02-2018 Zobrazení: 17683 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dokončení z kříže I

          Naučte se, jak dokončit přechod od dokončení akcí. Cvičení na úrovni založení, neomezené. ...

          13-02-2018 Zobrazení: 11905 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Útok na Play & Combinations (Wide ...

          Rozvíjení schopnosti držet se v malých skupinách s přechodnou fází. Tempo a rychlost hry v těsně přetížených oblastech.

          13-02-2018 Zobrazení: 21462 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Základy Rondos

          Nadace úrovně fotbalové rondos určené k trenérům hráčů v základy a základy udržovat držení ve fotbale (Soccer). ...

          18-01-2018 Zobrazení: 15241 Průchod vrtáků 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Předávání vpřed (4vs2)

          Posun vpřed v jednoduchém formátu určeném k tomu, aby vedl základy trpělivosti v držení, aby mohl hrát vpřed. Koučování vpřed a pohyb.

          19-12-2017 Zobrazení: 22459 One Touch přihrávky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Střední podpůrný průchod

          Toto postupné a středové cvičení zahrnuje vyvíjení hry z obranné jednotky přes střed.

          18-05-2017 Zobrazení: 14084 Zrychlení a řízení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Záloha Rotace Rondo

          Majitelská aktivita určená k vývoji otáček a inteligentnímu pohybu středních hráčů k vytváření podpůrných úhlů při držení.

          11-12-2015 Zobrazení: 23564 Poziční Rotace Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          5vs2 Rondo

          Rozvíjet dovednosti v držení v přechodovém rondo 5vs2. Vlastnosti dovedností a úhlu podpory jsou trénovány stejně jako rychlé přechody mezi útočnou a obrannou fází hry.

          09-12-2015 Zobrazení: 35192 Possession vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dvoulůžkový Grid Rondo

          Rychlá držitelská aktivita s funkčností polohy ve dvou malých mřížkách. Fotbalové cvičení pro rozvoj rychlé hry.

          08-12-2015 Zobrazení: 16976 Possession vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Dokončovací s sprinty

          Útočení a dokončení před bránou s podmíněnou kondicí fitness zabudovanou. Koučte, jak skončit s křížem a rychlou kombinací hrát s křížením. Také rychlý přechod na zmeškané úsilí, které ...

          21-02-2014 Zobrazení: 15318 Technické dokončovací vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Střílečky Scénáře (Bayern M)

          Dokončovací cvičení, které je progresivní a kde jsou hráči povinni provádět konkrétní technické sekvence před pokusem o cíl. Pohybuje se od ne-protichůdného k protikladnému. ...

          15-11-2011 Zobrazení: 25282 Technické dokončovací vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Útok na obranu a dokončení (Newca ...

          Vyvíjejte v této činnosti střelby techniku ​​dokončování umístění a blízkého dosahu. Různé cvičební kombinace se provádějí před rychlým ukončením cíle na rotaci. ...

          10-11-2011 Zobrazení: 21361 Protiběžnými fotografování Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Rychlá kombinace fotografování

          Dokončovací cvičení s několika stanicemi, které se plynule otáčejí. Dokončování vzdálenosti je kombinováno s krátkým dosahem do cíle a kolem něj. ...

          14-10-2011 Zobrazení: 36844 Víceúčelové vrtačky - úroveň 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Letecký řízení a antény přihrávky

          Vrtání Cíl (cíle) Rozvíjení kontrolních dovedností při přijímání průchodů ze země. Vyvíjet dovednosti kontroly nad vzduchem pod tlakem. Vyvíjejte techniky hodu. Rozvíjet vlastnictví v malé skupině. Číslo vrtulníku: PAS3 Věk: 11-14yrs Žádní hráči: 12 + Obtížnost: Snadná oblast / čas: ...

          12-10-2011 Zobrazení: 22183 Zrychlení a řízení HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Dozvědět se více

          Antény a Dlouhé přihrávky

          Vyvíjení techniky leteckého průchodu a ovládání antény. Pokročil na malých hrách, které obsahují tyto techniky procházení. Také trénuje držení v těsných prostorech se zaměřením na průchod. ...

          06-10-2011 Zobrazení: 28203 Zrychlení a řízení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Dozvědět se více

          Související relace

          Inkrementální Aerobic Fitness Rozteč běžíInkrementální Aerobic Fitness Rozteč běží
          Aktivita aerobního rozvoje, používaná pro pokrok aerobních energetických systémů, zahrnovala aerobní ...
          Inkrementální Aerobic Recovery běžíInkrementální Aerobic Recovery běží
          Aktivita aerobního rozvoje, používaná pro pokrok aerobních energetických systémů, zahrnovala aerobní ...
          Přerušovaný Aerobic hřiště (50yrds)Přerušovaný Aerobic hřiště (50yrds)
          Aktivita aerobního rozvoje, používaná pro pokrok aerobních energetických systémů, zahrnovala aerobní ...
          Partner relé (aerobní práh)Partner relé (aerobní práh)
          Aktivita aerobního rozvoje, používaná pro pokrok aerobních energetických systémů, zahrnovala aerobní ...
          Aerobní Possession GridsAerobní Possession Grids
          Vlastní fyzická aktivita, která může být použita v předsezóně nebo jako aerobní integrovaná ...
          Držení míče s aerobníDržení míče s aerobní
          Cvičení založené na držení rozvíjet principy držení s prvkem aerobní kondice ...
          Dokončovací Kolem 18yrd Box s fitnessDokončovací Kolem 18yrd Box s fitness
          Dokončovací cvičení s rotacemi zabudovanými k vytvoření aerobních intenzit mezi a během záchvatů. ...
          Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)
          Rozvíjet přerušovanou aerobní kapacitu hráčů v této malé hře. Rozvíjet týmy ...
          Malé jednostranné hry vs Generic Trénink aerobní rozvojMalé jednostranné hry vs Generic Trénink aerobní rozvoj
          Řada studií nyní ukázala, že malé obojstranné hry jsou účinnou formou aerobní ...
          Tréninkové zóny pro Football FitnessTréninkové zóny pro Football Fitness
          Níže uvedené informace vám pomohou poskytnout pokyny pro navrhování kondice a kondicionování ...