Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Fotbalové vybavení
Obchod Puma.com

Fotbal Periodizace

Úvod

Periodizace je odvozena z "období", což je rozdělení času na menší, snadno spravovatelné segmenty. V našem případě "tréninkové období". Konkrétně periodizace je rozdělení ročního vzdělávacího plánu na fáze výcviku, které se vztahují na zásady školení. Pracovní zátěž a intenzita výcvikových programů rozdělena na po sobě následující malé jednotky v rozmezí od jednoho týdne do celého roku. Každý segment tréninku je zaměřen na specifický typ výcviku (dovednost, rychlost, sílu, vytrvalost a pružnost (pět S).) Ve fotbalu musí být tyto atributy zdraví spojeny s technickým i taktickým výcvikem. zohledňují jak fyziologické, tak i psychologické potřeby hráčů.

Chcete-li acheive mamximum výkon a efektivní trénink je trenéři povinností řádně periodizovat a plánovat školení za rok. Rozvoj dovedností a psychických vlastností by se měl řídit logickou posloupnost.

Naším cílem je, aby naši hráči vrchol v optimální době (tj. hospodářské soutěže). Nedostatečná příprava bude mít za následek méně než optimální výkon. Plánování úspěšný tréninkový plán isa dvousměrný proces mezi koučování zaměstnanců a hráči vyvinout realistický a dosažitelný plán s rovnováhou mezi odbornou přípravou a zotavení. Nezkušení hráči a mládeže hráči jsou závislí na svých trenérů na rozvoj těchto plánů.

Periodizace

Plány by měly být navrženy pomocí postupného přístupu. Dobře organizovaný plán bude mít za následek požadovanou psychologickou a fyziologickou adaptaci hráče. Délka fází závisí na tom, kolik hráčů potřebuje zvýšit úroveň výcviku a také načasování soutěže, kdy je požadován špičkový výkon. Jednorázové sporty mají roční plán nazvaný monocykl; protože existuje pouze jedna soutěžní fáze, existuje pouze jedna vrcholová nebo konkurenční fáze (obr. 1).

Obr 1. Vztah hlasitosti, intenzity a techniky ve vzdělávání plánu


Roční tréninkový plán (nebo cyklus) je obvykle rozdělen do tří hlavních fází:

  • Přípravné (Obecné a specifické)
  • Konkurenční
  • Přechod (Recovery)

Přípravné a konkurenční fáze jsou rozděleny do dvou dílčích fází, protože jejich úkoly jsou různé. Přípravná fáze má obecnou a specifickou podfázu založenou na různých charakteristikách tréninku a soutěžní fázi obvykle předchází krátká předkompetitivní podfáze. Kompletní vzdělávací program může trvat od 3 měsíců do 12 měsíců. Měsíční program 12 se nazývá roční školicí plán (YTP).

Dílčí fáze školení může být dále rozdělena do následujících pojmů:

  • Mikrocyklus - Nejkratší doba tréninku - obvykle jeden týden, ale může se lišit od 4 na 10 dnů.
  • Mesocycle - skupina microcycles - obvykle jeden měsíc, ale může se lišit od 2 na 4 týdnů
  • Makrocyklus - malá skupina Mesocycles - obvykle tři měsíce, ale může značně lišit

Obr 2. Členění na základní roční plán

Football Season (Bi-cyklus)

Pro standardní fotbalovou sezónu máme dvě sezóny soutěže (dvoukruhové). Optimální výkon lze dosáhnout cca. 8 období týdne. Intenzita a objem (rozsah) našeho tréninku jsou principiálními protiklady. Pokud je tedy naše intenzita tréninku vysoká, měl by být náš objem malý. Při sestavování her by měl být objem snížen, ale intenzita může zůstat vysoká. Jak se blíží konkurenční fáze, křivka objemu tréninku drasticky klesá, zatímco křivka intenzity se zvyšuje. Během sezóny (soutěže) existují omezené možnosti trénovat ve velkém objemu kvůli hrám, které vedou ke zhoršující se vytrvalosti. Během druhé poloviny fáze soutěže by měl být rozsah zvýšen, aby se to vyrovnalo. Během přípravné a časné konkurenční fáze zdůrazněte tréninkový objem s nízkými úrovněmi intenzity podle specifik sportu. Během tohoto období by mělo dominovat množství práce. Oproti konkurenční fázi, když zdůrazníte intenzitu práce nebo kvalitu. Poznámka: Přípravná fáze I, která by měla být delší přípravnou fází. Bicyklus se skládá ze dvou krátkých monocyklů spojených krátkou vykládkou / přechodem a přípravnou fází. Pro každý cyklus může být přístup podobný, s výjimkou objemu školení, který je v přípravné fázi I mnohem vyšší než v přípravné fázi II.

Obr 3. Vztah objemu a intenzity přes Bi-cyklu sezóny

Typy výcviku (Generic vs specifické)

Většina školení pro fotbal fitness by měl být fotbal-specifický výcvik (cca 80: 20). Jediným účelem non-související (obecně) fitness (tj. běh, cross trénink, atd.) je zvýšit hráčům základní úrovně fitness, nebo na pomoc při jejich udržování. Tento typ tréninku je vhodný během mimo sezónu období, kdy jsou hráči od pravidelného tréninku týmu.

Je třeba poznamenat, že ve fotbale mládeže v důsledku zastavení a spuštění povahu rozvojových hráčů, že existuje argument, že jsme schopni vytvořit potřebné přetížení. Trenéři by měli pečlivě navrhnout jejich cvičení a her pro vytvoření fyzického přetížení a zjednoduší. Například, zvýšení hrací plochu na cvičení, snížení počtu hráčů, omezení dotkne, atd.

Obr 4. Typy výcviku pro ročního plánu

TIPY

  • Důležitou součástí plánování microcycles je udržet plánování konzistence po celý rok. Například, pokud hry (soutěž) stále padají na sobotu, pak speciální vytrvalostní trénink by měl být vždy v sobotu (zrcadlení hru). Tělo si pamatuje a je-li každý mikrocyklus začíná s velkým objemem a končí se závodní tempo práce
    (Den 6) a zotavení (den 7), pak, že by měla být zachována v průběhu celého roku. (T. Bompa)
  • Jednotlivé vlastnosti, psychofyziologické schopnosti, dieta a regenerace zvyšují tuto obtížnost.
  • Vytvoření efektivní roční tréninkové plány je opakující se proces, a budete se neustále zlepšuje a nastavení plánů z roku na rok.
  • Zvažte změny klimatu a zařízení ve svém plánu designu.
  • Jednočinný cyklus nebo cyklus dvou cyklů pro začátečníky a mladší sportovce je maximální. Výhodou takového plánu je, že má dlouhé přípravné fáze, bez stresu soutěží. To umožňuje trenérovi soustředit se na rozvoj dovedností a silný základ tělesné výchovy.
  • Stres je významným vedlejším produktem tréninku a soutěže, která může změnit výkon. Periodizace je důležitým nástrojem při správném plánování očekávaného stresu. Obecně stres sleduje vzorce intenzity tréninku.
  • Bompa uvádí, že psychologické chování atletů závisí na jejich fyziologickém blahu. Jinými slovy, mentální stav sportovce je výsledkem jejich fyziologického stavu. Proto se domnívám, že "dokonalá kondice znamená nejlepší psychologii!

Reference:

Teorie a metodika školení-Tudor O. Bompa, PhD