Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Fotbalové vybavení
Obchod Puma.com

Snížená Školení Objem vs zvýšenou intenzitou

Tento článek pojednává o rovnováze mezi objemem a intenzitou kondičních aktivit ve fotbalových trénincích. Iaia FM a spol. Provedli studii o vysoce výkonných sportovcích tím, že nahradili svůj standardní aerobní trénink (45km na dlouhé vzdálenosti) s týdenními zasedáními 3-4 intermitentní cvičení s vysokou intenzitou (8-12 sprinty běží 30 s, oddělené 3 min zbytek). Výcvikové období bylo 4 týdnů. Celková týdenní vzdálenost byla snížena z 45 na 12 km.

Byly pozorovány následující tréninkové efekty přerušovaný vzdělávání:

7% Zlepšení ujeté vzdálenosti v 30-s "all-out" testu.
19% zlepšení v čase k vyčerpání během dvou krátkodobém horizontu.
27% zlepšení v supramaximální běží záchvaty.
19% zlepšení výkonu při opakovaném intenzivním cvičení (Yo-Yo IR2.
0% Změna času k dokončení 10Km běh.

Závěry a doporučení:
Výkonnost během intenzivního cvičení může být zlepšena a vytrvalost je udržována i při snížení tréninku, pokud je intenzita výcviku velmi vysoká. Fotbalisté mohou mít prospěch z výměny některých aerobních tréninkových tréninkových tréninkových tréninků v průběhu sezóny. V posledních týdnech 4 předsezónního období (období přípravy) by mohlo být také místo pro tento typ zvýšené intenzity a snížení objemu.

Další čtení:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Snížený objem, ale zvýšená intenzita cvičení zvyšuje svalovou Na +-K + pumpa α1-podjednotku a NHE1 výraz, stejně jako krátkodobý pracovní schopnosti u lidí.
Am J Physiol Regul integr Comp fyziologie. 2008 Mar, 294 (3): R966-74.