Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Fotbalové vybavení
Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Přihlásit se
Registrovat


Obchod Puma.com

Snížená Školení Objem vs zvýšenou intenzitou

Tento článek pojednává o rovnováze mezi objemem a intenzitou kondičních aktivit ve fotbalových trénincích. Iaia FM a spol. Provedli studii o vysoce výkonných sportovcích tím, že nahradili svůj standardní aerobní trénink (45km na dlouhé vzdálenosti) s týdenními zasedáními 3-4 intermitentní cvičení s vysokou intenzitou (8-12 sprinty běží 30 s, oddělené 3 min zbytek). Výcvikové období bylo 4 týdnů. Celková týdenní vzdálenost byla snížena z 45 na 12 km.

Byly pozorovány následující tréninkové efekty přerušovaný vzdělávání:

7% Zlepšení ujeté vzdálenosti v 30-s "all-out" testu.
19% zlepšení v čase k vyčerpání během dvou krátkodobém horizontu.
27% zlepšení v supramaximální běží záchvaty.
19% zlepšení výkonu při opakovaném intenzivním cvičení (Yo-Yo IR2.
0% Změna času k dokončení 10Km běh.

 

Závěry a doporučení:
Výkonnost během intenzivního cvičení může být zlepšena a vytrvalost je udržována i při snížení tréninku, pokud je intenzita výcviku velmi vysoká. Fotbalisté mohou mít prospěch z výměny některých aerobních tréninkových tréninkových tréninkových tréninků v průběhu sezóny. V posledních týdnech 4 předsezónního období (období přípravy) by mohlo být také místo pro tento typ zvýšené intenzity a snížení objemu.

Další čtení:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Snížený objem, ale zvýšená intenzita cvičení zvyšuje svalovou Na +-K + pumpa α1-podjednotku a NHE1 výraz, stejně jako krátkodobý pracovní schopnosti u lidí.
Am J Physiol Regul integr Comp fyziologie. 2008 Mar, 294 (3): R966-74.

Aerobní fitness zasedání

Zadržen Effect

Úvod Typická fotbalová období mají období intenzivního tréninku, zápasů, turnajů a také období odpočinku na jakékoli fotbalové úrovni. Jako trenéři bychom si měli být vědomi účinků tréninku ...

12-02-2015 Zobrazení: 16931 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Běh s míčem a klimatizace

Driblovací technika, kterou lze v případě potřeby použít také jako kondiční a kondiční cvičení. Běh s tréninkem techniky míče a také kondice specifické pro fotbal. Lze použít také ...

16-07-2013 Zobrazení: 24151 Aerobic Fitness vrtačky Ray Power - avatar Ray Power

Dozvědět se více

Klimatizace s driblování

Driblování cvičení, které zahrnuje kondicionování v různé míře podle potřeby. Zlepšete dovednosti driblování, otáčení a manipulace s míčem pomocí kondice specifické pro fotbal. ...

15-07-2013 Zobrazení: 20084 Aerobic Fitness vrtačky Ray Power - avatar Ray Power

Dozvědět se více

6 míčové hry (aerobní)

Malá oboustranná hra zaměřená na rozvoj Aerobic Fitness (High Intensity) a okamžitý přechod při útoku. Dokončování je také trénováno ve vysokých opakováních, protože obranná jednotka je často v menšině. ...

30-03-2012 Zobrazení: 45899 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Fitness Ladder (aerobní)

Kondiční a kondiční aktivita používaná k rozvoji aerobní kapacity a také prahové kapacity. Cvičení integruje technické školení na opakovaných stanovištích, zatímco trénuje systémy aerobní energie. ...

12-02-2012 Zobrazení: 37982 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Directional Possession with Targets (High ...

Posezijní cvičení se směrem, kde hráči musí pracovat v prostředí s vysokou intenzitou. Rozvíjení aerobní kapacity v malém scénáři hry. ...

20-11-2011 Zobrazení: 41446 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Přechod Fitness (High Aerobic)

Rozvíjejte týmovou schopnost dlouhodobě pracovat na střední až vysoké intenzitě. Toto cvičení držení funguje aerobní a laktátové systémy k vyvolání tréninkového přetížení, které replikuje ...

20-11-2011 Zobrazení: 37766 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Počítá přechody s úpravou…

Rozvíjejte majetek a vytvářejte příležitosti k bodování cílů v situacích, kdy se situace zvyšuje. Také trénujte schopnost týmů pracovat vysokou intenzitou po delší dobu a zvyšte občasnou aerobní kapacitu hráčů.

10-11-2011 Zobrazení: 26539 Aerobní SSG je TonyDeers - avatar TonyDeers

Dozvědět se více

Tréninkové zóny pro Football Fitness

Níže uvedené informace by vám měly pomoci poskytnout pokyny pro návrh kondičních a kondičních cvičení se specifickými cíli tréninku. Vzhledem k přerušovanému cvičebnímu profilu fotbalu vyžadují hráči ...

31-10-2011 Zobrazení: 32598 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Aerobní držení míče 2 míčky (nízká intenzita…

Rozvíjejte aerobní kapacitu hráčů v tomto cvičení a trénujte schopnost provádět střední intenzitu po dlouhou dobu. V malých skupinách také trénuje posedlost. ...

20-10-2011 Zobrazení: 27001 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Small Sided Games vs. Generic Training i…

Řada studií nyní prokázala, že hry na malé straně jsou účinnou formou aerobního tréninku ve fotbale na rozdíl od tradičních obecných (běžeckých) tréninkových technik. ...

18-10-2011 Zobrazení: 31618 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Fyzický vývoj Girls vs Boys

Je důležité porozumět předpubertálnímu a pubertálnímu fyziologickému vývoji dívek a chlapců, aby bylo možné posoudit očekávání a naplánovat pro ně vhodný tréninkový plán. Oba...

25-09-2011 Zobrazení: 19415 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)

Rozvíjejte přerušovanou aerobní kapacitu hráčů v této malé oboustranné hře. Rozvíjejte schopnost týmů pracovat s vysokou intenzitou po delší dobu. ...

23-09-2011 Zobrazení: 27204 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Fotbal Periodizace

Úvod Periodizace je odvozena od „Period“, což je rozdělení času na menší, snadno spravovatelné segmenty. V našem případě „Období školení“. Konkrétně periodizace je rozdělení ročního školení ...

01-09-2011 Zobrazení: 73571 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

150 YRD Raketoplány (High Intensity)

Cíle cvičení Cvičení Rozvíjení schopnosti udržet vysokou intenzitu cvičení specifického pro fotbal. Rozvíjejte psychologickou odolnost. Rozvíjejte obraty a dobrou běžeckou formu ve fotbale. Cvičení: HAN1 Věk: 14-Adlt Žádní hráči: 1+ Obtížnost: Pokročilá oblast / čas: 25x25yrds Schéma 1 ORGANIZACE: Nastavení ...

04-08-2011 Zobrazení: 28058 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Yo-Yo Občasné a vytrvalost testování

Série testů Yo-Yo hodnotí schopnost jednotlivce opakovaně provádět intervaly po delší dobu v intermitentním sportu souvisejících s cvičením. Výstražná verze tohoto testu je ...

25-07-2011 Zobrazení: 108773 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Rozdělit Rozteč Fitness (Low Aerobic)

Malá oboustranná hra se zaměřením na fitness. Rozvíjejte přerušovanou aerobní kapacitu hráčů. Rozvíjejte schopnost týmů pracovat s nízkou až střední intenzitou po delší dobu. ...

20-07-2011 Zobrazení: 22193 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Opakovaný trénink sprintu (RSA) a Inter…

Testování provedené na elitních fotbalistech ukázalo, že se ukázalo, že další trénink RSA (opakovaná sprintová aktivita) a intervalový trénink dále zlepšují výkon při občasném cvičení (tj. Fotbalu). Bangsbo et ...

18-07-2011 Zobrazení: 29935 Aerobic Fitness Věda TonyDeers - avatar TonyDeers

Dozvědět se více

300 YRD Doprava na letiště (laktát toleranční test)

Nastavujte značky (kužely) v 10-ti letých intervalech na 50yrd. Tento test je navržen tak, aby otestoval váš laktátový systém a vysokou intenzitu běhu. Tento test se provádí s ...

04-07-2011 Zobrazení: 21841 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Cooper test (VO2max Výpočet)

Co je VO2max? VO2 max nebo maximální absorpce kyslíku je jedním z faktorů, který může určit schopnost hráče vykonávat vytrvalé cvičení a souvisí s aerobní vytrvalostí. VO2 max odkazuje ...

05-05-2011 Zobrazení: 56155 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Snížený tréninkový objem vs. zvýšený…

Tento článek pojednává o rovnováze mezi objemem a intenzitou kondičních aktivit ve fotbalových trénincích. Iaia FM a kol. Provedli studii o vysoce výkonných sportovcích nahrazením jejich ...

18-04-2011 Zobrazení: 18425 Aerobic Fitness Věda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Aerobní Possession Grids

Kondiční aktivita založená na cvičení, která by mohla být použita v předsezónní fázi nebo jako fáze aerobního integrovaného držení těla. ...

30-06-2010 Zobrazení: 39098 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Rychlost a hbitost Circuit 1

Cvičení SAQ určené k vývoji výbušné rychlosti a zrychlení. Typické aktivity zahrnují koordinaci a trénink rovnováhy integrovaný do různých cvičení. SAQ Circuit pomocí různých pohybů k vývoji ...

01-02-2010 Zobrazení: 47939 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Pyramid Fartlek Spustí

Fartlek Pyramid tréninkový model pro fotbal. Činnost rozvoje aerobní kondice s vysokou intenzitou používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. ...

01-02-2010 Zobrazení: 43691 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Partner relé (aerobní práh)

Činnost rozvoje aerobní kondice používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. Štafetové závody vytvářejí přerušované cvičení, které replikuje fyzické podmínky zápasu. ...

31-01-2010 Zobrazení: 29453 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Přerušovaný Aerobic hřiště (50yrds)

Činnost rozvoje aerobní kondice používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. Cvičení bez fotbalu pro starší i pokročilé hráče. ...

31-01-2010 Zobrazení: 27026 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Inkrementální Aerobic Recovery běží

Činnost rozvoje aerobní kondice používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. Série sprintů s vysokou intenzitou následovaných různými běžeckými záchvaty. ...

31-01-2010 Zobrazení: 27092 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Inkrementální Aerobic Fitness Rozteč běží

Činnost rozvoje aerobní kondice používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. Vyžaduje plné pole a zahrnuje různé intenzity běhu / joggingu. ...

31-01-2010 Zobrazení: 27436 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Vysoká intenzita Aerobic obvodu

Činnost rozvoje aerobní kondice používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. Bez míče pro pokročilé a starší hráče. ...

28-01-2010 Zobrazení: 35895 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

3 / 4 pole Aerobic sjezdovky

Činnost rozvoje aerobní kondice používaná k rozvoji systémů aerobní energie zahrnovala aerobní práh. ...

28-01-2010 Zobrazení: 23070 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Nízká intenzita Aerobic Agility obvodu

Rozvíjejte aerobní kapacitu v tomto fitness a kondičním okruhu. Provádějte různé SAQ a načtené běhy, abyste vytvořili aerobní profil týmu (hráče). ...

28-01-2010 Zobrazení: 25517 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Aerobní Runs (High Intensity)

Aerobní fitness okruh používaný k rozvoji aerobní kapacity a schopnosti zotavit se po opakovaných záchvatech přerušovaného cvičení s vysokou intenzitou. Také vyvíjí „aerobní práh“. ...

28-01-2010 Zobrazení: 24281 Aerobic Fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Cone snímání

Malá oboustranná hra nebo předsezónní aktivita používaná k rozvoji aerobní kondice u hráčů v zábavné a vysoce intenzivní malé oboustranné hře. Rozvíjení schopnosti hráčů zotavit se a hrát ...

07-11-2009 Zobrazení: 41979 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Cone retreive Race (aerobní)

Kondiční a kondiční cvičení k rozvoji anaerobní kondice a také aerobní základny a regenerační trénink. Provádí se bez fotbalu a ve dvou nebo více týmech v závislosti na velikosti týmu. Konkurenční...

07-11-2009 Zobrazení: 35161 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Kuželové běžci (obnova Runs)

Obrana priorit v oblasti 18yrd a okolí. Zaměřuje se na prevenci příležitostí ke zjišťování cílů a technik obrany malých skupin.

07-11-2009 Zobrazení: 40648 Aerobní SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více