Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Přihlásit se
Registrovat


Fotbalové vybavení
Obchod Puma.com

"Rozvojové programy a výukové cvičení založené
na moderní metodologii koučování a neurovědy. "

RESOURCE PRO KNIHY 25 + EPL A PRO

FA, USSF, SFA

VENTILÁTORY A FUTBALOVÉ VZDĚLÁVÁNÍ

"Rozvojové programy a výukové cvičení založené
na moderní metodologii koučování a neurovědy. "

UEFA PRO TRAINERS

HD VIDEO TUTORIÁLY & PDFS

500 + tréninkové schůzky

"Rozvojové programy a výukové cvičení založené
na moderní metodologii koučování a neurovědy. "

Vrtačky fotbalu

HD VIDEO TUTORIÁLY & PDFS

500 + tréninkové schůzky

Tréninkové zóny pro Football Fitness

Níže uvedené informace by vám měl pomoci vám s pokyny pro navrhování fitness a kondiční zasedání se specifické cíle výcviku. Vzhledem k přerušované cvičení profilu fotbalu, hráči vyžaduje pevné aerobní základnu kromě schopnosti provádět maximální záchvaty (např. sprinty) a musí být vystaven různým tréninkové zóny. Energetické systémy hráč proto musí být vyškoleni s tímto profilem v mysli. Snadný způsob, jak zjistit, zda workrate matchs požadované tréninkové zóny je pomocí tepové frekvence (HR). Spočítejte tréninková zóna Via klidová tepová frekvence

Obr 1. 3 Základní tréninkové zóny a pro školeného a Un-Vyškolení Player

Výše uvedený diagram (obr. 1.) Zobrazí tréninkových zón pro vyškolené a netrénovaný hráč (20yrs). Zóny jsou indikovány k Vyškolení pouze hráč. Un-Vyškolený Player zasáhne těchto zón dříve. Tato tabulka zobrazuje nahoře tři Základy tréninkových zón. Můžeme však jít do větších detailů (jak je popsáno níže a zobrazeny v obr. 2.) A dále rozdělit těchto zón. Zóny jsou stanoveny na základě procenta obecně jedním ze tří hodnot:

  • Laktát práh
  • VO2 Max
  • Maximální tepová frekvence
Fig2. Podrobné tréninkové zóny tepové frekvence s pro U-11 na U-21 věku.
Zóna 1: Recovery
Také známý jako: Overdistance
Intenzita: Velmi nízká
% Laktátu práh: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Maximální srdeční frekvence: 60%-70%
RPE Měřítko: 6 9-

Používá se pro: Jedná se o nejjednodušší cvičení, který se používá k podpoře obnovy po tvrdších tréninku. Je také obecně intenzity použitý během období zotavení z intervalu práce a dlouhé pomalá vzdálenost (LSD) spustí.
Zóna 2: Vytrvalost
Také známý jako: Rozsáhlý Endurance
Intenzita: Střední
% Laktátu práh: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Maximální srdeční frekvence: 71%-75%
RPE Měřítko: 10 12-

Používá se pro: Používá se pro dlouhé vytrvalostní tréninky a snadné a rychlé cvičení, vytváří a udržuje aerobní vytrvalosti.
Zóna 3: Laktát práh
Také známý jako: intenzivní vytrvalostní
Intenzita: Střední Plus
% Laktátu práh: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Maximální srdeční frekvence: 76%-80%
RPE Měřítko: 13 14-

Používá se pro: Používá se pro Tempo cvičení, trénink v zóně 3 se obvykle provádí ve fázích přípravy a základní. Obecně platí, že v pozdějších fázích chcete narazit do zóny 4.
Zóna 4: VO2 Max intervaly
Také známý jako: anaerobního prahu, Závod / Pace
Intenzita: Race / Pace
% Laktátu práh: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Maximální srdeční frekvence: 81%-90%
RPE Měřítko: 15 16-

Používá se pro: intervalech, kopec práce a tempa práce. Intervaly v této oblasti obecně práci-to-klidové poměr 3: 1 a 4: 1. Školení na nebo mírně pod laktát Threshold (aka anaerobní práh) pomáhá vaše tělo štíhlé, aby "recyklovat" kyselina mléčná při vysoké intenzitě práce. Tato úroveň je místo, kde můžete přejet z aerobního tréninku na anaerobní trénink, který se nazývá anaerobní práh nebo na. To je místo, kde tělo nemůže účinně odstranit kyselinu mléčnou z pracovních svalů dostatečně rychle. Kyselina mléčná je vedlejší produkt spotřeby glykogenu o pracovní svaly.
Zóna 5a: Práh Endurance
Také známý jako: nadprahový
% Laktátu práh: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Maximální srdeční frekvence: 91%-93%
RPE Měřítko: 17

Používá se pro: intervalech, kopec práce a tempa práce; obvykle používá po nějaké době Zone 4 již byla provedena. Zone 5 cvičení jsou velmi krátké, protože je obtížné udržet tuto úroveň pro každou dobu.
Zóna 5b: anaerobní vytrvalost
Také známý jako: Speed ​​Endurance
% Laktátu práh: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Maximální srdeční frekvence: 94%-98%
RPE Měřítko: 18 19-

Používá se pro: Intervaly a kopec práce na zlepšení anaerobní vytrvalost. Intervaly v této zóně jsou obecně práce k klidové poměru 1: 1, například, 20 druhý sprint následuje 20 sekund snadné obnovení (zóna 1).
Zóna 5c: Anaerobní kapacita
Také známý jako: Power
% Laktátu práh: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Maximální srdeční frekvence: 98%-100%
RPE Měřítko: 20

Používá se pro: Krátkodobé Sprint. Intervaly v této zóně mají práci, na odpočinek poměr: 1 2 nebo více.

3 Stage Finishing

3 Dokončení cvičení s různými typy dokončení na cíl v rychlém sledu. Vyvíjejte fotografování z oblasti 18yrd.

17-02-2018 Zobrazení: 10156 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dokončení kolem oblasti 18yrd

Dokončovací cvičení navržené tak, aby rozvíjelo dovednosti z různých úhlů po propouštění. ...

16-02-2018 Zobrazení: 10071 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dokončení 3 s přechodem

Technická cvičení dokončovacího cvičení navržená tak, aby rozvíjela dovednosti z různých úhlů. Dokončení kolem oblasti 18yrd s kombinovaným přehráváním.

16-02-2018 Zobrazení: 8828 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

1vs1 Opačné dokončení

Dokončení výcviku s 1vs1 napadením scénářů v oblasti 18yrd a kolem. Rozvíjení dokončení a střelba pod tlakem ...

15-02-2018 Zobrazení: 8499 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dokončení s kombinacemi Striker

Dokončení výcviku s kombinovanou hrou a následnou rychlou úpravou v těsných centrálních oblastech. Uvnitř a mimo oblast 18yrd.

14-02-2018 Zobrazení: 8120 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dokončení 3 s přechodem II

Dokončení výcviku v této vícestupňové natáčení a dokončení, která zahrnuje různé typy povrchových úprav. ...

14-02-2018 Zobrazení: 8143 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dokončení z kříže I

Naučte se, jak dokončit přechod od dokončení akcí. Cvičení na úrovni založení, neomezené. ...

13-02-2018 Zobrazení: 7624 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Útok na Play & Combinations (Wide ...

Rozvíjení schopnosti držet se v malých skupinách s přechodnou fází. Tempo a rychlost hry v těsně přetížených oblastech.

13-02-2018 Zobrazení: 15644 Fotbal Dokončovací Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Základy Rondos

Nadace úrovně fotbalové rondos určené k trenérům hráčů v základy a základy udržovat držení ve fotbale (Soccer). ...

18-01-2018 Zobrazení: 10708 Průchod vrtáků 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Předávání vpřed (4vs2)

Posun vpřed v jednoduchém formátu určeném k tomu, aby vedl základy trpělivosti v držení, aby mohl hrát vpřed. Koučování vpřed a pohyb.

19-12-2017 Zobrazení: 10138 One Touch přihrávky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Střední podpůrný průchod

Toto postupné a středové cvičení zahrnuje vyvíjení hry z obranné jednotky přes střed.

18-05-2017 Zobrazení: 10303 Zrychlení a řízení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Záloha Rotace Rondo

Majitelská aktivita určená k vývoji otáček a inteligentnímu pohybu středních hráčů k vytváření podpůrných úhlů při držení.

11-12-2015 Zobrazení: 15297 Poziční Rotace Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

5vs2 Rondo

Rozvíjet dovednosti v držení v přechodovém rondo 5vs2. Vlastnosti dovedností a úhlu podpory jsou trénovány stejně jako rychlé přechody mezi útočnou a obrannou fází hry.

09-12-2015 Zobrazení: 19688 Possession vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dvoulůžkový Grid Rondo

Rychlá držitelská aktivita s funkčností polohy ve dvou malých mřížkách. Fotbalové cvičení pro rozvoj rychlé hry.

08-12-2015 Zobrazení: 10877 Possession vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dokončovací s sprinty

Útočení a dokončení před bránou s podmíněnou kondicí fitness zabudovanou. Koučte, jak skončit s křížem a rychlou kombinací hrát s křížením. Také rychlý přechod na zmeškané úsilí, které ...

21-02-2014 Zobrazení: 13105 Technické dokončovací vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Střílečky Scénáře (Bayern M)

Dokončovací cvičení, které je progresivní a kde jsou hráči povinni provádět konkrétní technické sekvence před pokusem o cíl. Pohybuje se od ne-protichůdného k protikladnému. ...

15-11-2011 Zobrazení: 20506 Technické dokončovací vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Útok na obranu a dokončení (Newca ...

Vyvíjejte v této činnosti střelby techniku ​​dokončování umístění a blízkého dosahu. Různé cvičební kombinace se provádějí před rychlým ukončením cíle na rotaci. ...

10-11-2011 Zobrazení: 19388 Protiběžnými fotografování Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Rychlá kombinace fotografování

Dokončovací cvičení s několika stanicemi, které se plynule otáčejí. Dokončování vzdálenosti je kombinováno s krátkým dosahem do cíle a kolem něj. ...

14-10-2011 Zobrazení: 35393 Víceúčelové vrtačky - úroveň 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Letecký řízení a antény přihrávky

Vrtání Cíl (cíle) Rozvíjení kontrolních dovedností při přijímání průchodů ze země. Vyvíjet dovednosti kontroly nad vzduchem pod tlakem. Vyvíjejte techniky hodu. Rozvíjet vlastnictví v malé skupině. Číslo vrtulníku: PAS3 Věk: 11-14yrs Žádní hráči: 12 + Obtížnost: Snadná oblast / čas: ...

12-10-2011 Zobrazení: 19546 Zrychlení a řízení HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Dozvědět se více

Antény a Dlouhé přihrávky

Vyvíjení techniky leteckého průchodu a ovládání antény. Pokročil na malých hrách, které obsahují tyto techniky procházení. Také trénuje držení v těsných prostorech se zaměřením na průchod. ...

06-10-2011 Zobrazení: 21840 Zrychlení a řízení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Související relace

Inkrementální Aerobic Recovery běžíInkrementální Aerobic Recovery běží
Aktivita aerobního rozvoje, používaná pro pokrok aerobních energetických systémů, zahrnovala aerobní ...
Přerušovaný Aerobic hřiště (50yrds)Přerušovaný Aerobic hřiště (50yrds)
Aktivita aerobního rozvoje, používaná pro pokrok aerobních energetických systémů, zahrnovala aerobní ...
Aerobní Possession GridsAerobní Possession Grids
Vlastní fyzická aktivita, která může být použita v předsezóně nebo jako aerobní integrovaná ...
Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)
Rozvíjet přerušovanou aerobní kapacitu hráčů v této malé hře. Rozvíjet týmy ...
Malé jednostranné hry vs Generic Trénink aerobní rozvojMalé jednostranné hry vs Generic Trénink aerobní rozvoj
Řada studií nyní ukázala, že malé obojstranné hry jsou účinnou formou aerobní ...
Yo-Yo Občasné a vytrvalost testováníYo-Yo Občasné a vytrvalost testování
Série testů Yo-Yo hodnotí schopnost jednotlivce opakovaně provádět ...
Cooper test (VO2max Výpočet)Cooper test (VO2max Výpočet)
Co je VO2max? VO2 max, nebo maximální příjem kyslíku, je jedním z faktorů, které mohou určit hráče ...
2 Míč Aerobic Possession (nízká intenzita)2 Míč Aerobic Possession (nízká intenzita)
Rozvíjet aerobní kapacitu hráčů v tomto cvičení a schopnost výkonu moderního ...
Rozdělit Rozteč Fitness (Low Aerobic)Rozdělit Rozteč Fitness (Low Aerobic)
Malá obojstranná hra se zaměřením na fitness. Rozvíjet přerušovanou aerobní kapacitu hráčů. ...
Přechod Fitness (High Aerobic)Přechod Fitness (High Aerobic)
Rozvíjet schopnost týmů pracovat na středně vysoké až vysoké intenzitě po dlouhou dobu. Tento...