Hledat - značky
Hledat - obsah
Fotbalové vybavení
Hledat - značky
Hledat - obsah
Přihlásit se
zaregistrovat


Nakupujte Puma.com

Cvičení pro fotbalové fitness


Specifický trénink fotbalu

Fotbal je sport sestávající z vysoce intenzivních přerušovaných cvičení, kdy hráči podnikají nájezdy přes svůj anaerobní práh pro taktickou výhodu, po nichž následují období zotavení. Fotbalisté potřebují kombinaci aerobní a anaerobní zdatnosti vzhledem k povaze hry a skutečnosti, že je zde nepřetržitý pohyb se spoustou krátkých nárazů intenzivnější aktivity. Některé pozice vyžadují vyšší úroveň anaerobní zdatnosti než jiné, některé vyžadují více aerobní fotbalové zdatnosti. Hráč středního pole musí během hry pokrýt hodně místa a potřebuje dobrý aerobní motor. Fotbalový útočník na druhé straně vyžaduje krátké dávky opakované aktivity a vyžaduje větší rychlost a anaerobní fotbalovou zdatnost. Fotbalisté by měli být na prvním místě fotbalisté a až na druhém místě sportovci. To neznamená, že jejich atletické oblasti kondice, rychlosti, síly, vytrvalosti atd. nejsou důležité, protože jsou, ale nejdůležitější jsou dovednost a specifičnost a možná i duch.

Aerobní fitness trénink

Aerobní fotbalová kondice určuje úroveň, na které můžete přijímat a používat kyslík k výkonu činnosti. Aktivita, jako je chůze, nepůsobí na váš organismus velký stres a většina lidí se s touto aerobní aktivitou dokáže vyrovnat. Aerobní aktivity jsou činnosti, jako je běh, kde můžete pokračovat, aniž byste byli příliš unavení. Pracujete tempem, což znamená, že nejste úplně unavení nebo zadýchaní. Aearobní trénink zvýší úroveň, na které tato únava probíhá, a zefektivní vaše srdce a plíce při cvičení. Budete moci běžet dál a rychleji, než vás unaví.

An-aerobní fitness trénink

Anaerobní fotbalová zdatnost určuje úroveň, na které můžete pracovat s vysokou intenzitou. To obvykle znamená krátké výboje aktivity, kdy vám často dojde dech. Pracujete na úrovni, kdy vaše tělo nemůže poskytnout dostatek kyslíku a vaše svaly potřebují získat energii z glykogenu. Na této úrovni můžete pracovat jen krátkou dobu, než se příliš unavíte a pustíte se do něčeho, čemu se říká „kyslíkový dluh“. Příkladem anaerobního cvičení je sprint. Anaerobní fotbalový trénink zefektivní vaše tělo při používání glykogenu jako uloženého paliva a také mu pomůže vypořádat se s kyslíkovým dluhem. Jedním z efektů kyslíkového dluhu je nahromadění kyseliny mléčné, která je cítit například tehdy, když vaše nohy pociťují pálení na konci intenzivního dlouhého sprintu. Tuto kyselinu mléčnou je třeba ze svalů odstranit co nejrychleji a anaerobní trénink pomáhá zefektivnit svaly při zvládání kyseliny mléčné a lépe odstraňovat odpadní produkty ze svalů.

Fitness Sessions

Obvod aktivace/obnovy

Recovery Circuit, který lze použít jako součást regenerační relace. Činnosti, které podporují fyziologické hojení a snižují bolestivost. ...

01-05-2018 Hity: 77353 Aktivační cvičení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Předávání a pohybové vzory

Cvičení dynamického procházení s viděním a uvědoměním a skenováním. ...

27-04-2018 Hity: 81143 Přihrávání a pohyb SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Dynamické zahřívání 2.0

Mnohostranné rozcvičení kombinující dynamický strečink, propriocepci a soubojová silová cvičení. ...

26-04-2018 Hity: 67929 Zahřívací vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Aktivace (mini)

Zahřívací a aktivační cvičení se základním vybavením před tréninkem nebo před zápasem. Především příprava těla před cvičením.

18-04-2018 Hity: 41141 Aktivační cvičení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Křížový kurz SAQ

SAQ fotbalový dril, který rozvíjí agilitu ve fotbale. Rozvíjejte reakční čas, motorické dovednosti pro rovnováhu, koordinaci, programovanou agilitu a náhodnou agilitu. ...

11-04-2018 Hity: 66143 Vrtáky agility Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Detréninkový efekt

Úvod Typická fotbalová období mají období intenzivního tréninku, zápasů, turnajů a také období odpočinku na jakékoli fotbalové úrovni. Jako trenéři bychom si měli být vědomi účinků školení ...

12-02-2015 Hity: 37646 Věda o aerobní kondici Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Běh s míčem a kondicionování

Driblingová technika, kterou lze v případě potřeby použít také jako kondiční a kondiční cvičení. Běh s tréninkem techniky míče a také kondiční příprava specifická pro fotbal. Lze použít i ...

16-07-2013 Hity: 53233 Aerobní fitness vrtačky Ray Power - avatar Ray Power

Více informací

Kondicionování pomocí driblování

Driblování, které zahrnuje kondicionování v různé míře podle potřeby. Zlepšete dovednosti driblování, otáčení a manipulace s míčem pomocí kondice specifické pro fotbal. ...

15-07-2013 Hity: 43123 Aerobní fitness vrtačky Ray Power - avatar Ray Power

Více informací

Hra na 6 míčů (aerobní)

Malá oboustranná hra zaměřená na rozvoj aerobní kondice (vysoká intenzita) a okamžitý přechod do útoku. Dokončování je také trénováno ve vysokých opakováních, protože bránící se jednotka je často v menšině. ...

30-03-2012 Hity: 69199 Aerobní SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Fitness žebřík (aerobní)

Kondiční a kondiční aktivita používaná k rozvoji aerobní kapacity a také prahové kapacity. Cvičení integruje technické školení na opakovaných stanovištích a zároveň trénuje aerobní energetické systémy. ...

12-02-2012 Hity: 62699 Aerobní fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Směrová posedlost s cíli (vysoká…

Vlastní cvičení se směrem, kde hráči musí pracovat ve vysoce intenzivním prostředí. Rozvoj aerobní kapacity ve scénáři malé oboustranné hry. ...

20-11-2011 Hity: 66018 Aerobní SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Transition Fitness (vysoce aerobní)

Rozvíjejte schopnost týmů pracovat po delší dobu se střední až vysokou intenzitou. Toto držení cvičí aerobní a laktátové systémy k navození tréninkového přetížení, které replikuje ...

20-11-2011 Hity: 58107 Aerobní SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Více informací

Přečísluje přechody s kondicionováním…

Rozvoj držení a vytváření příležitostí ke skórování cílů v číslech nahoru situací. Vycvičte také schopnost týmů pracovat s vysokou intenzitou po delší dobu a zvyšte přerušovanou aerobní kapacitu hráčů.

10-11-2011 Hity: 45108 Aerobní SSG TonyDeers - avatar Tonydeers

Více informací