Hledat - značky
Hledat - obsah
Fotbalové vybavení
Hledat - značky
Hledat - obsah
Přihlásit se
Registrace


Nakupujte Puma.com

Cvičení pro fotbalové fitness


Specifický trénink fotbalu

Fotbal je sport skládající se z přerušovaných cvičení s vysokou intenzitou, kdy hráči dělají výpady přes svůj anaerobní práh pro taktické výhody, po nichž následuje období zotavení. Fotbalisté potřebují kombinaci aerobní a anaerobní kondice vzhledem k povaze hry a skutečnosti, že dochází k nepřetržitému pohybu se spoustou krátkých výbuchů intenzivnější aktivity. Některé pozice vyžadují vyšší úroveň anaerobní zdatnosti než jiné, jiné vyžadují více aerobní fotbalové zdatnosti. Hráč středního pole je povinen během hry pokrýt hodně půdy a potřebuje dobrý aerobní motor. Fotbalový útočník na druhé straně vyžaduje krátké dávky opakované aktivity a vyžaduje větší rychlost a anaerobní fotbalovou kondici. Fotbalisté by měli být nejprve fotbalisty a potom sportovci. To neznamená, že jejich atletické oblasti kondice, rychlosti, síly, vytrvalosti atd. Nejsou důležité, protože jsou, ale nejdůležitější jsou dovednosti a specifičnost a možná i duch.

Aerobní fitness trénink

Aerobní fotbalová kondice určuje úroveň, na které můžete přijímat a používat kyslík k výkonu činnosti. Aktivita, jako je chůze, nepůsobí na váš organismus velký stres a většina lidí se s touto aerobní aktivitou dokáže vyrovnat. Aerobní aktivity jsou činnosti, jako je běh, kde můžete pokračovat, aniž byste byli příliš unavení. Pracujete tempem, což znamená, že nejste úplně unavení nebo zadýchaní. Aearobní trénink zvýší úroveň, na které tato únava probíhá, a zefektivní vaše srdce a plíce při cvičení. Budete moci běžet dál a rychleji, než vás unaví.

An-aerobní fitness trénink

Anaerobní fotbalová zdatnost určuje úroveň, na které můžete pracovat s vysokou intenzitou. To obvykle znamená krátké výboje aktivity, kdy vám často dojde dech. Pracujete na úrovni, kdy vaše tělo nemůže poskytnout dostatek kyslíku a vaše svaly potřebují získat energii z glykogenu. Na této úrovni můžete pracovat jen krátkou dobu, než se příliš unavíte a pustíte se do něčeho, čemu se říká „kyslíkový dluh“. Příkladem anaerobního cvičení je sprint. Anaerobní fotbalový trénink zefektivní vaše tělo při používání glykogenu jako uloženého paliva a také mu pomůže vypořádat se s kyslíkovým dluhem. Jedním z efektů kyslíkového dluhu je nahromadění kyseliny mléčné, která je cítit například tehdy, když vaše nohy pociťují pálení na konci intenzivního dlouhého sprintu. Tuto kyselinu mléčnou je třeba ze svalů odstranit co nejrychleji a anaerobní trénink pomáhá zefektivnit svaly při zvládání kyseliny mléčné a lépe odstraňovat odpadní produkty ze svalů.

Fitness Sessions

Obvod aktivace/obnovy

Obvod obnovy, který lze použít jako součást relace regenerace. Činnosti, které podporují fyziologické hojení a snižují bolestivost. ...

01-05-2018 Hity: 35765 Aktivační cvičení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Předávání a pohybové vzory

Cvičení dynamického procházení s viděním a uvědoměním a skenováním. ...

27-04-2018 Hity: 45876 Přihrávání a pohyb SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Dynamické zahřívání 2.0

Rozmanitá rozcvička kombinující dynamický strečink, propriocepci a soubojová cvičení. ...

26-04-2018 Hity: 35195 Zahřívací vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Aktivace (mini)

Zahřívací a aktivační cvičení se základním vybavením pro předcvičení nebo předhru. Především příprava těla před cvičením.

18-04-2018 Hity: 20960 Aktivační cvičení Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Křížový kurz SAQ

SAQ fotbalový dril, který rozvíjí agilitu ve fotbale. Rozvíjejte reakční čas, motorické dovednosti pro rovnováhu, koordinaci, programovanou agilitu a náhodnou agilitu. ...

11-04-2018 Hity: 36577 Vrtáky agility Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Detréninkový efekt

Úvod Typická fotbalová období mají období intenzivního tréninku, zápasů, turnajů a také období odpočinku na jakékoli fotbalové úrovni. Jako trenéři bychom si měli být vědomi účinků školení ...

12-02-2015 Hity: 20722 Věda o aerobní kondici Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Běh s míčem a kondicionování

Driblingová technika, kterou lze v případě potřeby použít také jako kondiční a kondiční cvičení. Běh s tréninkem techniky míče a také kondiční příprava specifická pro fotbal. Lze použít i ...

16-07-2013 Hity: 28540 Aerobní fitness vrtačky Ray Power - avatar Ray Power

Dozvědět se více

Kondicionování pomocí driblování

Driblování, které zahrnuje kondicionování v různé míře podle potřeby. Zlepšete dovednosti driblování, otáčení a manipulace s míčem pomocí kondice specifické pro fotbal. ...

15-07-2013 Hity: 24096 Aerobní fitness vrtačky Ray Power - avatar Ray Power

Dozvědět se více

Hra na 6 míčů (aerobní)

Malá oboustranná hra zaměřená na rozvoj aerobní kondice (vysoká intenzita) a okamžitý přechod do útoku. Dokončování je také trénováno ve vysokých opakováních, protože bránící se jednotka je často v menšině. ...

30-03-2012 Hity: 50139 Aerobní SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Fitness žebřík (aerobní)

Kondiční a kondiční aktivita používaná k rozvoji aerobní kapacity a také prahové kapacity. Cvičení integruje technické školení na opakovaných stanovištích a zároveň trénuje aerobní energetické systémy. ...

12-02-2012 Hity: 42454 Aerobní fitness vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Směrová posedlost s cíli (vysoká…

Vlastní cvičení se směrem, kde hráči musí pracovat ve vysoce intenzivním prostředí. Rozvoj aerobní kapacity ve scénáři malé oboustranné hry. ...

20-11-2011 Hity: 46013 Aerobní SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Transition Fitness (vysoce aerobní)

Rozvíjejte schopnost týmů pracovat po delší dobu se střední až vysokou intenzitou. Toto držení cvičí aerobní a laktátové systémy k navození tréninkového přetížení, které replikuje ...

20-11-2011 Hity: 41118 Aerobní SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Přečísluje přechody s kondicionováním…

Rozvoj držení a vytváření příležitostí ke skórování cílů v číslech nahoru situací. Vycvičte také schopnost týmů pracovat s vysokou intenzitou po delší dobu a zvyšte přerušovanou aerobní kapacitu hráčů.

10-11-2011 Hity: 29783 Aerobní SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Dozvědět se více