5 typů tréninku fotbalové kondice (efekty na aerobní kondici)

Fotbalový trénink lze rozdělit do šesti hlavních klasifikací. Kombinace těchto různých typů tréninku je považována za optimální pro aerobní trénink. Kombinace řízeného intervalového tréninku s malými hrami je považována za typický moderní přístup k fotbalové kondici.

• Intervalové školení
• Opakovaný trénink sprintu
• Malé oboustranné hry
• Trénink rychlosti a agility
• Kruhový trénink

Intervalové školení

Již dlouho je známo, že intervalový trénink je historicky jedním ze základů fotbalové fitness. Prospěšné aspekty intervalového tréninku na aerobní vytrvalost byly popsány ve studiích v profesionálním fotbale (Wong et al., 2010).

Studie s mládežnickými hráči na konkurenční/elitní úrovni navíc ukázaly pozitivní tréninkové efekty strukturovaného intervalového tréninku po určitou dobu (Bravo a kol., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobní vytrvalost se zlepšila v 8týdenním kondičním programu pomocí intervalového tréninku (Sporis a kol., 2008)

Fyzické adaptace pozorované ve studii (Hoff a kol., 2002) byly následující: a) VO2max, b) laktátový práh, c) ekonomika běhu, d) uběhnutá vzdálenost (6.4-20 %) v zápase, e) počet sprintů (100 %), f) počet zapojení do míč (+24 %), g) náročnost práce, h) 200-2400m-testy (4.2-7.9 %).

Jednoduché příklady strukturovaných tréninkových intervalových tréninkových testů ukázaly, že provádění 4 x 4 sérií při 90–95% maximální srdeční frekvence s 3minutovými intervaly jogu, dvakrát týdně zvýšená aerobní kapacita hráčů (Bravo a kol., 2007, Helgerud a kol., 2001, Impellizzeri a kol., 2006). Provedení 4 x 4 sérií na 90-95% s 3minutovým jogovým zotavením při zvýšené frekvenci také jasně ukázalo zlepšení kondiční kapacity. Výhody 3-4krát týdně byly u hráčů U5 zobrazeny po dobu 14 týdnů (Sporis a kol., 2008). Totéž bylo prokázáno v jiných doplňkových studiích po delší dobu (4–8 týdnů) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Opakovaný trénink sprintu

Schopnost provádět opakované sprinty na různé vzdálenosti je ve fotbale (fotbale) kritická. Pro testovací účely mohou být opakované sprinty klasifikovány jako několik sprintů, často s neúplnou dobou zotavení kvůli nepředvídatelnosti zápasu. Několik studií pro opakovaný sprintový trénink prokázalo zlepšení aerobní vytrvalosti (Meckel a kol., 2009, Mujika a kol., 2010, Buchheit a kol., 2010). Mladí hráči také prokázali zvýšenou aerobní vytrvalost při 40m opakovaném sprintovém tréninku při maximální intenzitě (Tonnessen a kol., 2011).

Malé oboustranné hry

Specifičnost kondičního tréninku malých oboustranných her z něj dělá ideální formát pro trénink hráčů. Řízené hry na malých stranách zahrnují specifické fotbalové pohyby a kombinují technický a taktický trénink a kondici do jednoho tréninkového cvičení. Studie malých her prokázaly, že následující fyzické adaptace u fotbalistů významně zvyšují aerobní vytrvalost (Hill a kol., 2009, Mallo a kol., 2008). Také se zvyšuje kapacita VO2 Max u elitních i mladých hráčů (Jensen a kol., 2007, Chamari a kol., 2005) a zlepšená rychlost běhu na prahu laktátu (Impellizzeri a kol., 2006). Navíc používání malých fitness her v sezóně ukázalo pozitivní účinky na schopnost opakovaného sprintu.
Negativy kondičního tréninku drobných her se projevují v neschopnosti plně kontrolovat pracovní rychlost hráčů, jejich přetížení, pohyb a tedy intenzitu. Náhodnou povahu požadavků na malé oboustranné hry lze ovládat pouze do určité míry. Obtížnost kontroly intenzity byla prokázána ve studiích (Malý, 2009). Je třeba vzít v úvahu požadavky hráčů na pozici v malých hrách, výkon na soupeři a/nebo úroveň motivace atd.
Z těchto důvodů se navrhuje použít kombinace metod fitness tréninku s cílem optimálně rozvíjet úroveň kondice hráčů.

Trénink rychlosti a hbitosti

Některé studie (v podobných sportech) zjistily mírnou korelaci mezi rychlostními a agilními cvičeními/drilem a zvýšením aerobní kondice (Buchheit a kol., 2010).

Kruhový trénink

Omezená oblast výzkumu tréninku, některé studie zasely účinky fotbalového kruhového tréninku na aerobní kondici. Zlepšení bylo vidět u obou VO2 MAX po 20 trénincích (dva tréninky/týden) po dobu 10 týdnů. Hráči provedli čtyři sady 3minutového regeneračního joggingu při maximální tepové frekvenci 70 % (Hoff a kol., 2002). Chamari (2005) také ukázal podobné výsledky při použití kruhového tréninku.