Typy tréninků fotbalové kondice (Účinky na aerobní kondici)

Anaerobní vytrvalost se obecně trénuje opakovaným sprintem, a proto ji trenéři označují také jako schopnost opakovaného sprintu (RSA). Typicky se snažíme vytvořit sprinty vysoké intenzity s vhodnými dobami odpočinku, aby zrcadlily anaerobní podmínky skutečné hry. Můžeme využít aktivní i pasivní zotavení mezi běžeckými zápasy.

Studie ukázaly, že poměr práce k odpočinku by měl být 1:6 (práce:odpočinek). To mělo za následek podobnou míru únavy jako skutečný fotbalový zápas. Poměr byl také uveden na 1:10 a závisí na vyspělosti trénovaných hráčů. Bylo navrženo, že opakovaná pružinová schopnost je ovlivněna zráním, zejména u věkových skupin U14 - U18. Od věků U-11 - U14 došlo spíše k plató v efektu věku (zrání) (Buchheit a kol., 2010).

Formáty anaerobního fitness tréninku

Intenzita cvičení s opakovaným sprintem je maximální s aktivní nebo pasivní regenerací. Zatížení anaerobního systému však bude záviset na počtu sprintů a „době trvání“ (která je určena opakovanou vzdáleností sprintu) a době zotavení mezi sprinty. Příklady formátů používaných ve vědeckém výzkumu jsou následující:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Období zotavení pro tyto studie se pohybovalo od 23 sekund pasivního zotavení do 30 sekund aktivního zotavení (hráči běhali rychlostí ~2 m/s). Poměr práce a odpočinku 1:4 - 1:6 pro sprinty o délce 30-80 m.

Frekvence školení týdně

Ve studiích byla tato cvičení prováděna 1-3 týdně. Čas sezóny ovlivní vhodnou dobu pro provádění těchto typů tréninku. Například předsezónní období je vhodnou dobou pro provádění aerobního tréninku 3x týdně. Jedno sezení týdně tohoto druhu v sezóně by bylo vhodné pro anaerobní udržovací trénink. Je také třeba vzít v úvahu, že amatérští hráči budou rozvíjet svou anaerobní vytrvalost rychleji než profesionálové, ale mohou být také náchylnější ke zranění. U elitních/profesionálních hráčů by se mělo počítat s nadměrným používáním při vysoce intenzivním tréninku a hrách v sezóně.

Období školení (doba trvání)

Délka tréninkového období se liší a může být ovlivněna mnoha dalšími faktory ve vašem tréninkovém prostředí. Studie ukázaly 6-13 týdnů pro tréninkové režimy. 6týdenní tréninkový program tohoto charakteru může být pro některé týmy hodně. Je všeobecně známo, že 4 týdny stačí ke zvýšení anaerobního výkonu hráčů. Měli bychom být opatrní, abychom tréninkovou zátěž zvyšovali postupně a měli bychom po přetížení poskytovat adekvátní období pro regeneraci. Frekvenci, zatížení, trvání, za týden lze upravit v závislosti na ročním období.

Doplňkový tréninkový efekt anaerobního tréninku

Mezi další výkonnostní efekty anaerobního tréninku patřila vylepšení výkonu při opakovaných sprintech (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Zvýšení bylo také pozorováno u svalových vláken typu II (Dawson a kol., 1998) a skokový výkon (Buchheit a kol., 2010).