Hledat - značky
Hledat - obsah
Fotbalové vybavení
Hledat - značky
Hledat - obsah
Přihlásit se
Registrace


Nakupujte Puma.com

Fotbal Aerobní fitness

An-Aerobic Fitness pro fotbalové tréninky a cvičení. Anaerobní cvičení je cvičení dostatečně intenzivní, aby spustilo akumulaci kyseliny mléčné. Používají ho fotbaloví trenéři k podpoře síly, rychlosti a síly a schopnosti rozvíjet toleranci vůči fotbalovým zápasům vyžadujícím an-aerobní aktivity. Vyhledávání ukázalo, že fotbal (fotbal) vyžaduje, aby hráči opakovaně produkovali maximální nebo téměř maximální sprinty krátkého trvání s krátkým zotavením, což zdaní anaerobní vytrvalost a vyvolá únavu.

Typy tréninků fotbalové kondice (Účinky na aerobní kondici)

Anaerobní vytrvalost je obecně trénována s opakovaným sprintem, a proto jej trenéři také označují jako schopnost opakovaného sprintu (RSA). Obvykle se snažíme vytvářet sprinty vysoké intenzity s vhodnými dobami odpočinku, aby odrážely anaerobní podmínky skutečné hry. Mezi spuštěnými záchvaty můžeme použít aktivní i pasivní obnovu.

Studie ukázaly, že poměr práce a odpočinku by měl být 1: 6 (práce: odpočinek). To mělo za následek podobnou míru únavy jako skutečný fotbalový zápas. Poměr byl také citován na 1:10 a závisí na zrání trénovaných hráčů. Bylo navrženo, že opakovaná pružinová schopnost je ovlivněna zráním, zejména u věkových skupin U14 - U18. Od věků U -11 - U14 docházelo spíše k plató ve vlivu věku (zrání) (Buchheit a kol., 2010).


Formáty anaerobního fitness tréninku

Intenzita v tréninku opakovaného sprintu je maximální buď s aktivním nebo pasivním zotavením. Zatížení anaerobního systému však bude záviset na počtu sprintů a „době trvání“ (která je určena opakovanou vzdáleností sprintu) a době zotavení mezi sprinty. Příklady formátů používaných ve vědeckém výzkumu jsou následující:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Období zotavení pro tyto studie se pohybovalo od 23 sekund pasivního zotavení do 30 sekund aktivního zotavení (hráči běhali rychlostí ~ 2 m/s). Poměr práce a odpočinku 1: 4-1: 6 pro sprinty o délce 30-80 m.


Frekvence školení týdně

Studie prováděly tato cvičení 1-3 týdně. Čas sezóny ovlivní vhodnou dobu k provedení těchto typů školení. Předsezóna je například vhodná doba k provádění aerobního tréninku 3krát týdně. Pro trénink anaerobní údržby by bylo vhodné jedno sezení v této sezóně v sezóně. Je také třeba vzít v úvahu, že amatérští hráči budou rozvíjet svou anaerobní vytrvalost rychleji než profesionálové, ale mohou být také náchylnější ke zranění. U elitních/profesionálních hráčů by mělo být zváženo nadužívání vysoce intenzivními tréninky a hrami v sezóně.


Období školení (doba trvání)

Délka tréninkového období se liší a může být ovlivněna mnoha dalšími faktory ve vašem tréninkovém prostředí. Studie ukázaly 6-13 týdnů pro tréninkové režimy. Šestitýdenní tréninkový program tohoto druhu může být pro některé týmy hodně. Je všeobecně uznáváno, že ke zvýšení anaerobního výkonu hráče stačí 6 týdny. Měli bychom být opatrní, abychom postupně zvyšovali tréninkovou zátěž a poskytovali adekvátní období pro zotavení po přetížení. Četnost, zatížení, trvání za týden lze upravit v závislosti na ročním období.


Doplňkový tréninkový efekt anaerobního tréninku

Mezi další výkonnostní efekty anaerobního tréninku patřila vylepšení výkonu při opakovaných sprintech (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Zvýšení bylo také pozorováno u svalových vláken typu II (Dawson a kol., 1998) a skokový výkon (Buchheit a kol., 2010).