5 typů tréninku fotbalové kondice (efekty na aerobní kondici)

Fotbalové tréninky lze rozdělit do šesti hlavních klasifikací. Kombinace těchto různých typů tréninku je považována za optimální pro aerobní trénink. Míchání kontrolovaného intervalového tréninku s drobnými hrami je považováno za typický moderní přístup k fotbalové kondici.

• Intervalové školení
• Opakovaný trénink sprintu
• Malé oboustranné hry
• Trénink rychlosti a agility
• Kruhový trénink

Intervalové školení

Již dlouho se ukázalo, že intervalový trénink je historicky jedním ze základů fotbalové kondice. Prospěšné aspekty intervalového tréninku aerobní vytrvalosti byly hlášeny ve studiích v profesionálním fotbale (Wong et al., 2010).

Studie s mládežnickými hráči na konkurenční/elitní úrovni navíc ukázaly pozitivní tréninkové efekty strukturovaného intervalového tréninku po určitou dobu (Bravo a kol., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobní vytrvalost se zlepšila v 8týdenním kondičním programu pomocí intervalového tréninku (Sporis a kol., 2008)

Fyzické adaptace pozorované ve studii (Hoff a kol., 2002) byly následující: a) VO2max, b) prah laktátu, c) ekonomika běhu, d) ujetá vzdálenost (6.4-20%) v zápase, e) počet sprintů (100%), f) počet zapojení míč (+24%), g) intenzita práce, h) 200-2400m-testy (4.2-7.9%).

Jednoduché příklady strukturovaných tréninkových intervalových tréninkových testů ukázaly, že provádění 4 x 4 sérií při 90–95% maximální srdeční frekvence s 3minutovými intervaly jogu, dvakrát týdně zvýšená aerobní kapacita hráčů (Bravo a kol., 2007, Helgerud a kol., 2001, Impellizzeri a kol., 2006). Provádění 4 x 4 sérií na 90-95%s 3minutovým zotavením jogu se zvýšenou frekvencí také jasně ukázalo zlepšení kondiční kapacity. U hráčů U3 byly po dobu 4 týdnů ukázány výhody 5–14krát týdně (Sporis a kol., 2008). Totéž bylo prokázáno v dalších doplňkových studiích po delší dobu (4-8 týdnů) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Opakovaný trénink sprintu

Ve fotbale (fotbalu) je schopnost provádět opakované sprinty na různé vzdálenosti kritická. Pro účely testování lze opakované sprinty klasifikovat jako několik sprintů často s neúplnými dobami zotavení kvůli nepředvídatelnosti zápasu. Několik studií pro opakovaný trénink sprintu ukázalo zlepšení aerobní vytrvalosti (Meckel a kol., 2009, Mujika a kol., 2010, Buchheit a kol., 2010). Mladí hráči také prokázali zvýšenou aerobní vytrvalost díky 40m opakovanému tréninku sprintu v maximální intenzitě (Tonnessen a kol., 2011).

Malé oboustranné hry

Specifičnost kondičního tréninku pro malé oboustranné hry z něj činí ideální formát pro trénink hráčů. Řízené malé oboustranné hry zahrnují specifické fotbalové pohyby a kombinují technický a taktický trénink a kondici do jednoho tréninku. Studie malých oboustranných her ukázaly důkazy o následujících fyzických adaptacích u fotbalistů, které významně zvýšily aerobní vytrvalost (Hill a kol., 2009, Mallo a kol., 2008). Rovněž se zvyšuje kapacita VO2 Max u elitních i mládežnických hráčů (Jensen a kol., 2007, Chamari a kol., 2005) a zlepšená rychlost běhu na prahu laktátu (Impellizzeri a kol., 2006). Navíc sezónní používání malých oboustranných fitness her ukázalo pozitivní vliv na schopnost opakovaného sprintu.
Negativy kondičního tréninku drobných her se projevují v neschopnosti plně kontrolovat pracovní rychlost hráčů, jejich přetížení, pohyb a tedy intenzitu. Náhodnou povahu požadavků na malé oboustranné hry lze ovládat pouze do určité míry. Obtížnost kontroly intenzity byla prokázána ve studiích (Malý, 2009). Je třeba zvážit poziční nároky hráčů v malých oboustranných hrách, výkon na soupeřích a/nebo motivační úrovně atd.
Z těchto důvodů se navrhuje použít kombinace metod fitness tréninku s cílem optimálně rozvíjet úroveň kondice hráčů.

Trénink rychlosti a hbitosti

Některé studie (v podobných sportech) zjistily mírnou korelaci mezi rychlostními a agilními cvičeními/drilem a zvýšením aerobní kondice (Buchheit a kol., 2010).

Kruhový trénink

Omezenější oblast tréninkového výzkumu, některé studie zasévaly účinky fotbalového kruhového tréninku na aerobní kondici. Zlepšení byla zaznamenána u obou VO2 MAX po 20 trénincích (dva tréninky/týden) po dobu 10 týdnů. Hráči provedli čtyři sady 3 minut regeneračního běhu při 70% maximální srdeční frekvenci (Hoff a kol., 2002). Chamari (2005) také ukázal podobné výsledky s využitím kruhového tréninku.