Cvičení pro fotbalové fitness

Specifický trénink fotbalu

Fotbal je sport sestávající z vysoce intenzivních přerušovaných cvičení, kdy hráči podnikají nájezdy přes svůj anaerobní práh pro taktickou výhodu, po nichž následují období zotavení. Fotbalisté potřebují kombinaci aerobní a anaerobní zdatnosti vzhledem k povaze hry a skutečnosti, že je zde nepřetržitý pohyb se spoustou krátkých nárazů intenzivnější aktivity. Některé pozice vyžadují vyšší úroveň anaerobní zdatnosti než jiné, některé vyžadují více aerobní fotbalové zdatnosti. Hráč středního pole musí během hry pokrýt hodně místa a potřebuje dobrý aerobní motor. Fotbalový útočník na druhé straně vyžaduje krátké dávky opakované aktivity a vyžaduje větší rychlost a anaerobní fotbalovou zdatnost. Fotbalisté by měli být na prvním místě fotbalisté a až na druhém místě sportovci. To neznamená, že jejich atletické oblasti kondice, rychlosti, síly, vytrvalosti atd. nejsou důležité, protože jsou, ale nejdůležitější jsou dovednost a specifičnost a možná i duch.

Aerobní fitness trénink

Aerobní fotbalová kondice určuje úroveň, na které můžete přijímat a používat kyslík k výkonu činnosti. Aktivita, jako je chůze, nepůsobí na váš organismus velký stres a většina lidí se s touto aerobní aktivitou dokáže vyrovnat. Aerobní aktivity jsou činnosti, jako je běh, kde můžete pokračovat, aniž byste byli příliš unavení. Pracujete tempem, což znamená, že nejste úplně unavení nebo zadýchaní. Aearobní trénink zvýší úroveň, na které tato únava probíhá, a zefektivní vaše srdce a plíce při cvičení. Budete moci běžet dál a rychleji, než vás unaví.

An-aerobní fitness trénink

Anaerobní fotbalová zdatnost určuje úroveň, na které můžete pracovat s vysokou intenzitou. To obvykle znamená krátké výboje aktivity, kdy vám často dojde dech. Pracujete na úrovni, kdy vaše tělo nemůže poskytnout dostatek kyslíku a vaše svaly potřebují získat energii z glykogenu. Na této úrovni můžete pracovat jen krátkou dobu, než se příliš unavíte a pustíte se do něčeho, čemu se říká „kyslíkový dluh“. Příkladem anaerobního cvičení je sprint. Anaerobní fotbalový trénink zefektivní vaše tělo při používání glykogenu jako uloženého paliva a také mu pomůže vypořádat se s kyslíkovým dluhem. Jedním z efektů kyslíkového dluhu je nahromadění kyseliny mléčné, která je cítit například tehdy, když vaše nohy pociťují pálení na konci intenzivního dlouhého sprintu. Tuto kyselinu mléčnou je třeba ze svalů odstranit co nejrychleji a anaerobní trénink pomáhá zefektivnit svaly při zvládání kyseliny mléčné a lépe odstraňovat odpadní produkty ze svalů.