Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Fotbalové vybavení
Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Přihlásit se
Registrovat


Obchod Puma.com

Fotbal silový trénink Teorie

Silový trénink Cíl (e)
  1. Zvyšte sílu na míč odolat výzvám a držet míč nahoru.
  2. Zvýšení vertikální skákání (tj. položky a antény problémy, šetří GK).
  3. Zvýšení rychlosti a zrychlení / zpomalení.
  4. Prevence zranění.
  5. Zvyšte sílu kopat a stahování (tj. Vyklízení Shots).
  6. Zlepšit SAQ (rychlost, Agility, rychlost)
  7. Zlepšit odolnost činností specifických pevnostních ve fotbale.
Popis

Silový trénink (jako v každém jiném sportu) by měl být prováděn bezpečným a postupným způsobem. Tento postup také pomáhá sportovci dosáhnout vrcholu ve správný okamžik. Silový trénink bere na vědomí hlavní zaměření celkového tréninku (možná 1-3 sezení týdně, v závislosti na době sezóny). Má však klíčové místo zejména v předsezónním období. Silový trénink by měl být pro fotbal vyvinut v pyramidovém modelu ve 3 níže uvedených fázích.

Každá z těchto fází by měla trvat 2–4 týdny. Ideálně 2-3 sezení / týden.

 
Fáze Stength vzdělávání
  1. Nadace (1. - 2. týden) - Tato fáze se zaměřuje na přípravu svalů, šlach a vazů před zvýšeným odporem. Má několik účelů: Tato fáze by měla být použita k vývoji správné techniky cvičení a pohybu. Posilujte a rozvíjejte základní stabilizační svaly. Vytvořte rovnováhu v určitých svalových párech (tj. Hamstringy / čtyřkolky) a vyrovnejte nerovnováhu sil mezi levou a pravou stranou. Tato fáze je charakterizována vysokými opakováními (12-15) a nízkým odporem (hmotností). 30-90 sekund odpočinek mezi sériemi.
  2. Maximální (3. až 4. týden) - Maximální fáze je navržena ke zvýšení maximální síly svalů a rozvoje svalové hmoty. V této fázi se také snažíme optimalizovat vývoj svalové síly a síly. Tato fáze se vyznačuje zvýšenou odolností (hmotností) a nižšími opakováními (6-8). Mezi sériemi odpočívá 30–120 sekund.
  3. Vytrvalost (5. - 6. týden) - Tato fáze má vyvinout odolnost proti únavě u činností souvisejících se silou, které se provádějí ve fotbalovém zápase. Hráči by měli být schopni provádět silové aktivity několikrát během zápasu. Tato fáze se vyznačuje vysokými opakováními (12-15 +) a nízkým odporem (hmotností). 30-90 sekund odpočinek mezi sériemi.
 
Odpor / hmotnost Výpočet
Jelikož máme potenciálně co do činění s hráči různých věkových skupin, velikostí je obtížné vytvářet odkazy na váhu pro každou fázi tréninku. Pro efektivní silový program však musíme postupně střídat výběr hmotnosti podle toho. Proto používáme koncept 'Repetition Maximum' (RM). A opakování maximální or RM je nejvíce váha můžete zvednout pro určitý počet cvičebních pohybů. Příklad 1RM.
 
RM kalkulačka
% Zatížení Opakování % Zatížení Opakování % Zatížení Opakování
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Silový trénink

Fotbal silový trénink Teorie

Síla Cvičení Cíl (y) Zvyšte sílu na míč, abyste odolali výzvám a držte míč nahoru. Zvyšte vertikální schopnost skákat (např. Výzvou k hlavičkám a anténám, GK šetří). Zvyšte rychlost a zrychlení / zpomalení. Zranění...

29-05-2013 Zobrazení: 23487 Programy silový trénink Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Full Body obvodu

Cílové okruhy Rozvoj obecné svalové síly a vytrvalosti pro paže / hrudník / jádro / nohy. Prevence úrazů. Fáze založení. (Viz Silový trénink) Maximální fáze. (Viz Silový trénink) Fáze vytrvalosti. (Viz silový trénink) Cvičení č.: STR1 Věk: 14-dospělí Žádní hráči: ...

29-02-2012 Zobrazení: 35502 Kruhový trénink Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Celosvětový fotbalový obvod

Cílové okruhy Rozvoj obecné svalové síly a vytrvalosti pro paže / hrudník / jádro / nohy. Prevence úrazů. Fáze založení. (Viz Silový trénink) Maximální fáze. (Viz Silový trénink) Fáze vytrvalosti. (Viz silový trénink) Cvičení č.: STR1 Věk: 14-dospělí Žádní hráči: ...

21-06-2008 Zobrazení: 19637 Kruhový trénink Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více