1. Zvyšte sílu míče, abyste odolali výzvám a drželi míč vzhůru.
2. Zvyšte schopnost vertikálního skákání (tj. Překážky v kurzu a anténě, GK šetří).
3. Zvyšte rychlost a zrychlení/zpomalení.
4. Prevence zranění.
5. Zvyšte sílu kopání a úderů (tj. Vůle a střely).
6. Vylepšete SAQ (rychlost, hbitost, rychlost)
7. Zlepšete vytrvalost silových specifických aktivit ve fotbale.

Silový trénink (jako v každém jiném sportu) by měl být prováděn bezpečným a postupným způsobem. Tato progrese také pomáhá sportovci dosáhnout vrcholu ve správném časovém okamžiku. Silový trénink na vědomí hlavní zaměření celkového tréninku (možná 1-3 sezení týdně, v závislosti na ročním období). Klíčové místo však má zejména v předsezóně. Silový trénink by měl být vyvinut pro fotbal v pyramidovém modelu ve 3 fázích níže.

Každá z těchto fází by měla trvat 2–4 týdny. Ideálně 2–3 sezení týdně.

1. Nadace (1. až 2. týden) - Tato fáze se zaměřuje na přípravu svalů, šlach a vazů před zvýšením odporu. Má několik účelů: Tato fáze by měla být použita k rozvoji správné cvičební a pohybové techniky. Posilujte a rozvíjejte podkladové stabilizační svaly. Vytvořte rovnováhu v určitých svalových párech (tj. Hamstringy/čtyřkolky) a vyrovnejte nerovnováhu v síle mezi levou a pravou stranou. Tato fáze se vyznačuje vysokým počtem opakování (12–15) a nízkým odporem (hmotností). Mezi sériemi odpočinek 30-90 sekund.
2. Maximální (Týdny 3-4) - Maximální fáze je navržena tak, aby zvýšila maximální sílu svalů a rozvoj svalové hmoty. V této fázi také hledáme optimalizaci rozvoje svalové síly a síly. Tato fáze se vyznačuje zvýšeným odporem (váhou) a nižšími opakováními (6-8). Mezi sériemi odpočinek 30-120 sekund.
3. Vytrvalost (Týdny 5-6+) - Tato fáze má vyvinout odolnost proti únavě u silových činností, které se provádějí ve fotbalovém zápase. Hráči by měli být schopni provádět silové aktivity vícekrát během trvání zápasu. Tato fáze se vyznačuje vysokým počtem opakování (12-15+) a nízkým odporem (hmotností). Mezi sériemi odpočinek 30-90 sekund.