Hledat - značky
Hledat - obsah
Fotbalové vybavení
Hledat - značky
Hledat - obsah
Přihlásit se
Registrace


Nakupujte Puma.com

Teorie silového tréninku fotbalu

Cíle silového tréninku
  1. Zvyšte sílu míče, abyste odolali výzvám a drželi míč vzhůru.
  2. Zvyšte schopnost vertikálního skákání (tj. Překážky v kurzu a anténě, GK šetří).
  3. Zvyšte rychlost a zrychlení/zpomalení.
  4. Prevence zranění.
  5. Zvyšte sílu kopání a úderů (tj. Vůle a střely).
  6. Vylepšete SAQ (rychlost, hbitost, rychlost)
  7. Zlepšete vytrvalost silových specifických aktivit ve fotbale.
Popis

Silový trénink (jako v každém jiném sportu) by měl být prováděn bezpečným a postupným způsobem. Tato progrese také pomáhá sportovci dosáhnout vrcholu ve správném časovém okamžiku. Silový trénink na vědomí hlavní zaměření celkového tréninku (možná 1-3 sezení týdně, v závislosti na ročním období). Klíčové místo však má zejména v předsezóně. Silový trénink by měl být vyvinut pro fotbal v pyramidovém modelu ve 3 fázích níže.

Každá z těchto fází by měla trvat 2–4 týdny. Ideálně 2–3 sezení týdně.

 
Fáze silového tréninku
  1. Nadace (1. až 2. týden) - Tato fáze se zaměřuje na přípravu svalů, šlach a vazů před zvýšením odporu. Má několik účelů: Tato fáze by měla být použita k rozvoji správné cvičební a pohybové techniky. Posilujte a rozvíjejte podkladové stabilizační svaly. Vytvořte rovnováhu v určitých svalových párech (tj. Hamstringy/čtyřkolky) a vyrovnejte nerovnováhu v síle mezi levou a pravou stranou. Tato fáze se vyznačuje vysokým počtem opakování (12–15) a nízkým odporem (hmotností). Mezi sériemi odpočinek 30-90 sekund.
  2. Maximální (Týdny 3-4) - Maximální fáze je navržena tak, aby zvýšila maximální sílu svalů a rozvoj svalové hmoty. V této fázi také hledáme optimalizaci rozvoje svalové síly a síly. Tato fáze se vyznačuje zvýšeným odporem (váhou) a nižšími opakováními (6-8). Mezi sériemi odpočinek 30-120 sekund.
  3. Vytrvalost (Týdny 5-6+) - Tato fáze má vyvinout odolnost proti únavě u silových činností, které se provádějí ve fotbalovém zápase. Hráči by měli být schopni provádět silové aktivity vícekrát během trvání zápasu. Tato fáze se vyznačuje vysokým počtem opakování (12-15+) a nízkým odporem (hmotností). Mezi sériemi odpočinek 30-90 sekund.
 
Výpočet odporu/hmotnosti
Jelikož se potýkáme s hráči různých věkových kategorií, velikostí, je obtížné vytvořit odkazy na váhu pro každou tréninkovou fázi. Pro efektivní silový program však musíme postupně rozložit své váhy. Proto používáme koncept „maxima opakování“ (RM). A opakování maximální or RM je nejvíce váha můžete zvednout po definovaný počet cvičebních pohybů. Příklad 1RM.
 
Kalkulačka RM
% Zatížení Opakování % Zatížení Opakování % Zatížení Opakování
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Silový trénink

Teorie silového tréninku fotbalu

Silový trénink Cíle (y) Zvyšte sílu na míči, abyste odolali výzvám a drželi míč vzhůru. Zvyšte schopnost vertikálního skákání (tj. Směry a vzdušné překážky, GK šetří). Zvyšte rychlost a zrychlení/zpomalení. Zranění...

29-05-2013 Hity: 25480 Silový tréninkový program Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Obvod celého těla

Obvod Cíle Rozvoj obecné svalové síly a vytrvalosti paží/hrudníku/jádra/nohou. Prevence úrazů. Fáze založení. (Viz silový trénink) Maximální fáze. (Viz silový trénink) Fáze vytrvalosti. (Viz silový trénink) Vrták č.: STR1 Věk: 14 dospělých bez hráčů: ...

29-02-2012 Hity: 37946 Kruhový trénink Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Celotělový fotbalový okruh

Obvod Cíle Rozvoj obecné svalové síly a vytrvalosti paží/hrudníku/jádra/nohou. Prevence úrazů. Fáze založení. (Viz silový trénink) Maximální fáze. (Viz silový trénink) Fáze vytrvalosti. (Viz silový trénink) Vrták č.: STR1 Věk: 14 dospělých bez hráčů: ...

21-06-2008 Hity: 22666 Kruhový trénink Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více