Session: WU.001
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Cvičení Cíle
- Připravte hráče pro hru zvýšením tělesné teploty.
- Aktivní warm up se táhne připravit svaly na aktivitu.
Organizace
Diagram 1. Uspořádání nastavení
Set-Up
- Hráči provádějí běhy ve skupinách skupin 3 / 5, 2 (skupina A a skupina B).
- Kužele jsou umístěny v intervalech 5, 15 a 20yrd.
- Šířka je volbou trenéra (přibližně 20yrds).
Instrukce
- Hráči by měli tyto činnosti připravovat (zahřát) pro hru nebo školení.
- Hráči by měli jet na 50% pro první 5 yrds (Black Line) a pak provést zahřívací aktivity pro 10 yrds v prostřední části a pak skončit s joggingem (zpomalení) během posledních 5 yrds.
- Činnosti (bodkovaná červená čára) by měly zahrnovat, ale nejsou omezeny na:
- Třísla Twisty - (Vstupy a výstupy)
- Calf rozkládá (skákací Tip na prsty, nenechte paty dotýkat země)
- Trunk Rotace
- Výpady
- Boční odrazový
- Boční výpady
- ¼ Squat Skoky
- Západky
- Rychlé nohy (co nejvíce dotyků na zemi, rychlé nohy)
- Vysoké Kolena
- Butt Kickers
- Zrychlení běží pomalu (zrychlení pomalu přes 10yrds, tj. - 10% -100%).
- Rutina je tedy Slow - Fast -Slow (50% -100% -50%).
- Po dokončení jednoho běhu přecházejí hráči na zadní stranu dalšího (dalšího) řádu a dokončí se v opačném směru. Hráči by nikdy neměli být unavení při zahřívání rutin. Pracovní poměr: Poměr odpočinku by měl být alespoň 1: 1. Tj. Proveďte 3-4 aktivity, řádek 1 a poté přerušte po zbytek stejné doby trvání.