Warm Up Běžná 1

podrobnosti: Hlavní Kategorie: Předběžná zahřívání; Kategorie: Warm Up Vrtáky

Zasedání

Session: WU.001

Cvičení Cíle

Organizace

Diagram 1. Uspořádání nastavení

Set-Up

Instrukce

Hráči by měli tyto aktivity připravovat (zahřát) pro hru nebo školení.
Hráči by měli jet na 50% pro první 5 yrds (Black Line) a pak provést zahřívací aktivity pro 10 yrds v prostřední části a pak skončit s joggingem (zpomalení) během posledních 5 yrds.
Činnosti (bodkovaná červená čára) by měly zahrnovat, ale nejsou omezeny na:
Třísla Twisty - (Vstupy a výstupy)
Calf rozkládá (skákací Tip na prsty, nenechte paty dotýkat země)
Trunk Rotace
Výpady
Boční odrazový
Boční výpady
¼ Squat Skoky
Západky
Rychlé nohy (co nejvíce dotyků na zemi, rychlé nohy)
Vysoké Kolena
Butt Kickers
Zrychlení běží pomalu (zrychlení pomalu přes 10yrds, tj. - 10% -100%).
Rutina je tedy Slow - Fast -Slow (50% -100% -50%).
Po dokončení jednoho běhu přecházejí hráči na zadní stranu další (další) čáry a dokončí se v opačném směru. Hráči by nikdy neměli být unavení při zahřátí. Pracovní poměr: Poměr odpočinku by měl být alespoň 1: 1. Tj. Vykonávejte 3-4 aktivity, řádek 1 a poté přerušte po zbytek stejné doby trvání.