Fotbalové tréninky a fotbalové tréninky

Professionalsoccercoaching.com

Zaregistrujte



Vyhledávání - Štítky
Vyhledávání - Obsah
Obchod Puma.com

Warm-up se koná před tréninkem nebo hry a ochlazení bezprostředně po (oteplování dolů). Oba mají zásadní význam při vytváření a udržování vysoké úrovně výkonnosti.

Cílem rozcvičení je umožnit hráčům postupně přizpůsobit a připravit se jak fyzicky, tak psychicky na cvičení. To je princip cílů lze shrnout takto:

  1. Pro zvýšení úrovně výkonnosti.
  2. Chcete-li snížit riziko úrazu.


Stejně jako musí být připraven do konce chystá na cvičení hráči. Hráči používající cool-down období může být v lepším stavu pro další hry nebo tréninku, než ti, kteří jednoduše vrátit do šatny.

Fyzické výhody
Důkazy ukazují, že zlepšení fyzické výkonnosti po slušné warm-up jsou zvláště souvisí zvýšení teploty svalů. Čím vyšší je teplota sval, tím lepší výkon.



Obrázek 1: ukazuje, jak jako teplota hráčův svalů postupně zvyšuje, zvyšuje výkon sprintovat.


Hráč musí být vždy připraven a schopné produkovat 100%, pokud jde o úsilí na začátku hry. Zvýšení teploty svalů umožňuje sval lépe výrobě energie, a také pružnost může být zlepšena 20 procent. Reakční doba se také zlepšila, a šance na zranění, jako jsou svalové slzy jsou sníženy. Následující text shrnuje účinky správné rozcvičení:

  • Kruhovitosti systém pomalu připravuje tělo na výkon, myslím, že o tom, jak je třeba motor automobilu, aby se zahřeje dříve, než po silnici.
  • Chemické procesy v těle podílejí na pohybové aktivity, pomalu, ale jistě začínají pracovat. Energie potřebné pro výkon je okamžitě k dispozici a přitom lépe šetřit, které nejsou potřebné k ukončení hry.
  • Svalové napětí z předchozích zápasů (obzvláště důležité, když mnoho her se hrají v krátké době), nebo z dlouhé cesty může být vystřídán.
  • Fotbalisté jsou překvapivě není příliš flexibilní, a proto, když jsou studené svaly (které jsou přirozeně velmi pevné a odolné vůči náhlým zvýšením napětí), pak se může snadno protrhnout. Oteplování-up zvyšuje flexibilitu a snižuje tuhost.
  • Dobrá technika je důležité na začátku hry a jsou fyzicky připraveni umožňuje lepší praxi a využití těchto dovedností.

Je třeba poznamenat, na dobu, než si tělo a svaly teploty jsou různé a lze je zobrazit v níže uvedené tabulce. To je třeba vzít v úvahu při plánování efektivních zahřátí. Poznámka plošinu teploty svalů asi po 10 minut.

Obrázek 2: Účinky 50 minut fyzické aktivity warm-up. Muscle Teplota Zvyšuje první 10 min a zůstává konstantní poté.
V některých studiích, ochlazování bylo prokázáno, že pomáhají snižovat dopady zápasů nebo vysoké intenzitě tréninku. Kyselina mléčná, výrobek by-z výkonu hromadí ve svalech a provádění lehkých jogging například pomůže odstranit to rychlejší. Hráči, kteří se ochladí po utkání bylo prokázáno, že mají menší míru únavy následující den. Po hry nebo tréninku, protože svaly jsou teplé, pak je to dobrý čas na protáhnout. Svaly mohou být výrazně zkrácena po cvičení a může trvat až dva dny vrátit do své normální délky. Bez pravidelných protahovacích (před a po cvičení), svalů, může být trvale zkrátit.


Psychologické výhody
Pre-match warm-up se je užitečné při pomoci buď snížit nebo zvýšit hráče motivační úrovně. Často hráči jsou příliš napjaté a kvalitní warm-up session snížit hladinu úzkosti a zbavit se přebytečného napětí (adrenalin). Současně, může to psychicky oheň hráče.

To také pomůže hráče zvyknout na atmosféru na stadionu, na hrací plochu a umožňuje jim, aby zkoušet svou techniku. To je důležité zejména pro venku. Konečně, fotbal je týmový sport a tým warm-up posílí hráči pocit sounáležitosti k sociální struktuře týmu.

Konečně, dochlazování sezení může dát týmu a trenér čas diskutovat o hry nebo tréninku. Jako zahřívání může pomoci sociální strukturu týmu.

Různé výhody warm-up rutiny jsou lepší hrát výkonu, snížení rizika zranění a zlepšení psychologické přípravy. Hráči na jakékoliv úrovni může být často ignorovat tuto část hry, je až na trenéra, aby se ujistil, a povzbuzovat svůj tým, aby vždy správně připravit sám.

Procvičte si teplo

Dynamické zahřívání 2.0

Vícenásobné zahřátí, které kombinuje dynamické roztahování, vlastnost a duel sílu cvičení.

26-04-2018 Zobrazení: 2437 Doba zahřívání vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Warm-Up teorie

Zahřívání probíhá před tréninkem nebo v hře a okamžitě se ochlazuje (zahřívání). Oba mají mimořádný význam při výrobě a udržování vysokých výkonových úrovní. Cílem zahřívání ...

31-10-2011 Zobrazení: 13423 Doba zahřívání vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Překrývání / 1 2-Warm-Up (Itálie)

Připravte hráče na hru tím, že zvýšíte teplotu těla v malé obojstranné hře, která zahrnuje týmovou práci a kombinovanou hru. ...

02-10-2011 Zobrazení: 13763 Doba zahřívání vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

Obranná linie Warm Up (Házená)

Rozvíjet pochopení hráčů o ofsajdu a pohybech obranné linie. Rozvíjet pochopení hráčů o tlaku na míč při obraně ao tom, jak vypadnout, když není tlak ...

16-07-2011 Zobrazení: 11472 Doba zahřívání vrtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Dozvědět se více

1vs1 Warm-up (Agility)

Zahřívací cvičení v Paříži a lze je provést s malým až velkým počtem hráčů. Aktivity SAQ. Toto je vynikající společenské a poutavé cvičení pro hráče ...

04-04-2011 Zobrazení: 13859 Doba zahřívání vrtačky RayPower - avatar Ray Power

Dozvědět se více

Warm Up Technické Klimatizace

Zahřívací cvičení, které integruje SAQ a školení technických dovedností. Hráči také pracují s fotbalem. ...

03-01-2011 Zobrazení: 23328 Doba zahřívání vrtačky RayPower - avatar Ray Power

Dozvědět se více

sdílet Tato